在篮球场上，每一次飞跃扣篮的背后，都可能隐藏着运动损伤的风险，一个常见却常被忽视的问题是，许多篮球爱好者在比赛前缺乏充分的热身，导致肌肉拉伤、关节扭伤等急性损伤频发，正确的做法是，在比赛或训练前进行10-15分钟的全身动态拉伸，特别是针对下肢和核心肌群的准备活动，以提升肌肉温度，增加关节灵活性。
赛后及时的恢复同样重要，许多球员在比赛后直接进入休息状态，忽略了肌肉的放松和营养补充，赛后应进行5-10分钟的静态拉伸，帮助肌肉放松；摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进肌肉修复。
篮球运动虽好，但“热身与恢复”不可忽视，通过科学的预防与康复措施，我们不仅能享受运动的乐趣，还能保护自己免受运动损伤的困扰。
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篮球运动中，预防与康复的黄金法则：充分热身激活肌肉群为比赛护航；赛后恢复助力身体快速回归最佳状态。
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