在繁忙的医院环境中，焦虑已成为许多患者和医护人员共同面临的挑战，面对压力、不确定性及高强度的环境，正念练习被视为一种有效的心理干预手段，能够帮助个体在当下找到内心的平静与安宁。
正念练习的核心在于“有意识地、无评判地”关注当下。 具体而言，它包括以下几个关键步骤：
1、呼吸觉察：通过深呼吸练习，将注意力集中在每一次呼吸的进出上，感受气息的流动与身体的反应，这有助于从杂念中抽离，回归当下。
2、身体扫描：从头部到脚趾进行缓慢的肌肉放松练习，专注于身体的每一个部位，感受其存在的实感，有助于减轻因紧张引起的身体不适。
3、正念行走：在行走时，专注于脚步落地的感觉、与地面的接触以及抬脚的动作，这能让人在简单的日常活动中也能保持全神贯注。
4、正念冥想：设定一个无特定目标的冥想时段，仅是静静地坐着，观察而不评判脑海中涌现的任何想法或情绪，让它们自然来去。
通过持续的正念练习，个体能够逐渐培养出一种更为灵活和适应性的心态，有效缓解由日常压力和不确定性引发的焦虑情绪。
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通过持续的正念练习，如深呼吸、冥想和身体扫描等技巧来集中注意力在当下时刻的体验上，这能有效缓解焦虑情绪。
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