网球场上的‘伤’与‘疗’，如何预防运动伤害？

在繁忙的都市生活中，网球场成为了许多人释放压力、享受运动乐趣的场所，随着对这项运动的热情投入，因不当运动或缺乏准备而导致的伤害也时有发生，作为医院的职能治疗师，我深知预防胜于治疗的重要性，我想就“如何在网球场上有效预防运动伤害”这一问题，分享几点专业建议。

热身活动不可忽视，在开始一场激烈的网球比赛前，进行全身性的热身运动至关重要，如慢跑、关节活动操等，以增加肌肉温度、提高关节灵活性，减少拉伤和扭伤的风险。

选择合适的装备同样重要，一双支撑力强、合脚且具有良好缓震功能的网球鞋，以及能够提供适当保护和支撑的服装，能有效分散运动时的冲击力，降低受伤几率。

掌握正确的技术动作是关键，错误的击球姿势或移动方式不仅影响球技，还可能造成肌肉、关节的过度负担，定期接受专业教练的指导，纠正错误动作，是预防伤害的有效途径。

合理安排训练强度与休息，避免连续高强度训练导致身体疲劳，适时进行拉伸放松和恢复性训练，有助于肌肉恢复弹性，减少受伤风险。

网球虽好，安全先行，通过科学的热身、合理的装备选择、正确的技术动作以及适度的训练安排，我们可以在享受网球运动乐趣的同时，有效预防运动伤害的发生。