羽毛球运动，如何避免挥拍中的康复陷阱？

在羽毛球这项看似轻松实则高强度的运动中，不少人因不当的挥拍动作或过度使用特定肌肉群而遭遇了运动伤害，作为医院的职能治疗师，我常被问到：“如何在享受羽毛球乐趣的同时，避免因运动不当导致的伤害？”

热身不可少，在开始任何高强度运动前，进行全身性的热身，特别是针对肩部、背部和手腕的拉伸，可以有效预防拉伤和扭伤。

正确握拍与姿势是关键，错误的握拍方式不仅影响击球效果，还可能增加手腕负担，建议使用正确的“反手握拍”和“正手握拍”技巧，并保持身体平衡，减少单侧压力。

加强核心肌群训练，强大的核心力量能更好地支撑你在快速移动中保持稳定，减少腰部受伤的风险，定期进行平板支撑、仰卧起坐等核心训练，对预防羽毛球伤害大有裨益。

合理安排休息与恢复，高强度的羽毛球训练后，给予身体足够的休息时间，并进行适当的冰敷、按摩或拉伸来促进肌肉恢复，是防止慢性损伤的重要一环。

羽毛球虽好，但“挥拍”需谨慎，通过科学的热身、正确的技术、强化核心力量以及合理的休息恢复，我们可以在享受运动乐趣的同时，保护好自己免受伤害。