颈椎病，作为一种常见的职业病和现代生活方式病，其症状包括颈部疼痛、肩背僵硬、头痛、手麻等，严重时可影响日常生活和工作，预防和缓解颈椎病，关键在于日常习惯的调整。
正确的坐姿和睡姿至关重要，坐时保持背部直立，双脚平放地面，避免长时间低头看手机或电脑，睡觉时选择合适的枕头，高度以一个拳头为宜，保持颈部自然弯曲。
适当运动是预防颈椎病的“良药”，如颈部伸展运动、瑜伽中的猫牛式等，可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，定期进行全身性运动，如游泳、慢跑等，有助于缓解颈部压力。
避免长时间保持同一姿势，无论是工作还是休闲，每隔一小时就应起身活动，做做拉伸，促进血液循环。
合理使用电子产品，减少不必要的低头动作，如使用手机时尽量抬高屏幕；定期休息眼睛和颈部。
通过调整日常习惯，我们可以有效预防和缓解颈椎病，健康的生活方式是远离疾病的第一步。
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通过保持正确坐姿、定时活动颈部和避免长时间低头，可有效预防颈椎病恶化。
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