在繁忙的医院里，我常常遇到因过度使用手臂而患上“网球肘”的网球爱好者，网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种因手腕和前臂反复、过度使用而导致的慢性损伤，其症状包括肘部外侧疼痛，尤其是在握物、抓握或旋转动作时加剧。
为了预防和治疗网球肘，我建议以下几点：
1、合理安排训练计划：避免连续长时间的高强度训练，适时休息，让肌肉得到恢复。
2、正确的技术动作：确保击球和发球时手腕和前臂的动作正确，减少不必要的压力。
3、加强肌肉力量：通过特定的力量训练，如握力球练习、腕部屈伸等，增强前臂和手腕的肌肉力量。
4、冰敷与热敷：在训练后进行冰敷以减轻炎症，而在休息时进行热敷以促进血液循环。
5、使用护具：如佩戴专用的肘部护具，可以提供额外的支撑和保护。
通过这些措施，我们可以有效预防和治疗网球肘，让网球爱好者在享受运动乐趣的同时，也能保持手臂的健康。
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