跑完马拉松后，如何科学恢复，避免‘跑者膝’？

在马拉松的赛道上，无数跑者以坚韧不拔的意志挑战自我极限，赛后若不进行科学的恢复，就可能遭遇“跑者膝”的困扰。

问题提出：跑完马拉松后，为何容易引发膝关节疼痛？

回答：这主要与赛时膝关节承受的巨大压力和赛后恢复不当有关，马拉松过程中，膝关节承受了身体重量数倍的冲击力，加之长时间、高强度的运动，容易导致膝关节周围肌肉疲劳、韧带紧张和关节软骨磨损，若赛后不进行适当的冷敷、按摩和拉伸，以及充足的休息和营养补充，就可能引发“跑者膝”，表现为膝关节疼痛、肿胀和活动受限。

为避免“跑者膝”，跑者应在赛后立即进行冰敷，以减轻炎症和肿胀；进行轻柔的按摩和拉伸，促进血液循环和肌肉放松；保证充足的睡眠，让身体得到充分休息；摄入富含蛋白质和维生素的食物，促进肌肉修复和恢复，定期进行力量训练和有氧运动，增强下肢肌肉力量和心肺功能，也是预防“跑者膝”的有效方法。