篮球场上的‘伤’与‘疗’，如何安全享受运动乐趣？

在阳光明媚的午后，篮球场上总是充满了活力四射的身影，随着运动的激烈进行，受伤的风险也随之增加，作为医院的职能治疗师，我常被问及如何在篮球场上预防和应对伤害。

问题： 如何在篮球运动中有效预防关节扭伤和肌肉拉伤？

回答： 预防胜于治疗，在篮球场上，正确的热身运动是关键，这包括全身关节的拉伸、动态的肌肉激活以及特定于篮球运动的动作练习，如侧滑步、跳跃练习等，穿戴合适的运动装备，如支撑性好的篮球鞋和具有保护性的护具，也能有效减少受伤风险，合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。

在运动过程中，一旦感到不适或疼痛，应立即停止并评估伤势，轻微的扭伤或拉伤可采取RICE原则（休息、冰敷、压迫包扎、抬高）进行初步处理，对于较严重的伤害，应及时就医，接受专业治疗师的评估和治疗，以避免留下长期的后遗症。

篮球场上的每一次跳跃和奔跑都应伴随着对自身安全的关注，通过科学的预防措施和及时的治疗，我们可以在享受运动乐趣的同时，也保护好自己的身体。