颈椎病，如何通过日常习惯预防和缓解？

颈椎病，这一现代生活中的常见“都市病”，正悄然影响着许多人的生活质量，其症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背痛，甚至可能引发手麻、头晕等复杂症状，我们如何在日常生活中预防和缓解颈椎病呢？

问题： 为什么长时间保持不良姿势是颈椎病的重要诱因？

回答： 长时间保持不良姿势，如低头玩手机、伏案工作、不正确的坐姿或睡姿，都会导致颈椎承受异常压力，这种压力不仅会加速颈椎间盘的退变，还可能引起颈椎周围肌肉、韧带的劳损和紧张，进而导致颈椎病的发生。保持正确的姿势是预防颈椎病的关键。

预防与缓解措施：

1、调整工作台与座椅高度：确保电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方，避免颈部过度前倾。

2、定时休息：每工作45分钟至1小时，起身活动，做做颈部伸展运动，如“米”字操。

3、使用支撑工具：如记忆棉质颈枕，在乘车或午休时为颈椎提供支撑。

4、热敷与冷敷交替：使用热毛巾或热水袋热敷颈部，缓解肌肉紧张；冷敷则可减轻炎症和肿胀。

5、专业按摩与理疗：定期进行颈部按摩和理疗，帮助肌肉放松，促进血液循环。

6、增强核心肌群：通过瑜伽、游泳等运动增强核心肌群力量，间接保护颈椎。

通过这些日常习惯的调整与改善，我们可以有效预防和缓解颈椎病，让生活更加轻松自在，关爱颈椎，从今天开始！