跳高训练，如何避免运动伤害，提升表现？

在体育训练中，跳高是一项既考验力量又考验技巧的运动，作为医院的职能治疗师，我常遇到因跳高训练不当而导致膝盖、脚踝受伤的案例，一个常见的问题是，许多初学者在起跳时没有充分弯曲膝盖，导致落地时冲击力过大，造成关节损伤。

为了有效避免这种伤害并提升跳高表现，我建议：

1、充分热身：在跳高前进行全身性的热身运动，特别是腿部和腰部的拉伸，以增加肌肉弹性和关节灵活性。

2、正确起跳姿势：起跳时，确保膝盖自然弯曲，以吸收部分冲击力；保持背部挺直，目光注视前方，以维持身体平衡。

3、落地技巧：落地时，膝盖再次弯曲以减缓冲击力，并尽量用脚后跟先着地，然后过渡到全脚掌。

4、逐步增加难度：从较低的高度开始练习，逐渐增加高度和难度，让身体逐渐适应。

5、使用专业设备：如跳高垫等，可以进一步减少落地时的冲击力。

通过这些方法，不仅可以有效避免因跳高而导致的运动伤害，还能提升你的跳高表现，安全永远是第一位的，切勿急于求成。