失眠，如何通过心理治疗改善夜间不眠之症？

在繁忙的都市生活中，失眠已成为许多人的“隐形困扰”，它不仅影响我们的精神状态，还可能对身体健康造成长期损害，作为医院的职能治疗师，我常被问及如何通过心理治疗来改善失眠问题。

问题： 为什么有些人会陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环？

回答： 这一现象往往与焦虑、压力和不良的睡眠习惯紧密相关，当个体在睡前过度关注自己的睡眠状态，如担心自己是否能够入睡或是否会再次醒来时，这种“睡眠焦虑”会加剧大脑的兴奋度，导致更难入睡，不规律的作息时间、使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料等不良习惯也会扰乱正常的睡眠模式。

心理治疗策略：

1、认知重构：帮助患者改变对失眠的错误认知，认识到偶尔的失眠是正常现象，不必过分担忧。

2、放松训练：如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法，以降低身体和心理的紧张度。

3、建立规律作息：制定固定的睡眠和起床时间，创造一个有利于睡眠的环境。

4、限制卧床时间：只在感到困倦时才上床睡觉，避免在床上进行非睡眠活动。

5、心理教育：提供关于睡眠和失眠的科普知识，帮助患者理解其背后的生理和心理机制。

通过这些综合性的心理治疗策略，许多患者能够逐渐摆脱失眠的困扰，重新找回高质量的睡眠，面对失眠时，保持耐心和积极的心态至关重要。