在临床治疗中，枕头作为睡眠和康复的辅助工具，其高度和材质的选择至关重要，一个不合适的枕头可能导致颈部不适、肩颈疼痛甚至影响睡眠质量，如何选择最适合的枕头高度呢？
要考虑到个人的体型和睡眠姿势，侧卧时，枕头应支撑头部和颈部，使颈部与脊椎保持自然S形曲线，高度约为一个拳头宽度；仰卧时，枕头应支撑颈部，高度约为3-4厘米；而俯卧则不推荐使用枕头，对于有颈椎病或脊椎问题的人群，选择符合人体工学设计的记忆棉或乳胶枕头更为适宜，它们能更好地贴合颈部曲线，提供均匀的支撑力。
值得注意的是，随着年龄增长或身体状况变化，枕头的高度和类型也需要适时调整，定期更换或调整枕头高度，有助于维持良好的睡眠姿势和脊椎健康。
选择合适的枕头高度是保障睡眠质量和促进康复的关键一步，通过科学的选择和使用，我们可以更好地保护我们的颈椎和脊椎，享受一个更加舒适的夜晚。
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选择枕头高度，关键在于与肩宽相匹配的支撑力。
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