在康复治疗中，举重训练常被用来增强肌肉力量、改善关节活动度，并促进患者整体功能恢复，不恰当的举重方法不仅无法达到预期效果，还可能增加受伤风险，如何在举重训练中平衡力量提升与伤害风险呢？
正确的姿势是关键，在进行任何举重动作前，确保身体各部位处于正确对齐状态，如背部挺直、膝盖微弯，以减少对脊柱和膝盖的压力。选择合适的重量至关重要，初学者应从轻重量开始，逐渐增加至能完成规定次数但又不至于力竭的重量。热身与拉伸不可忽视，它们能提高肌肉温度、增加灵活性，减少受伤几率。
对于有特定伤病史的患者，如肩部或背部受伤者，应避免直接针对这些部位的举重练习，转而选择更温和的康复性动作。监督与指导也是必不可少的，专业治疗师能根据患者的具体情况调整训练计划，确保安全有效。
举重训练虽有益于康复，但需在专业指导下进行，并始终注意平衡力量增长与伤害预防的关系，通过科学合理的训练方法，我们不仅能增强体能，还能降低再次受伤的风险。
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举重训练中，平衡力量增长与伤害风险的关键在于适度负荷、正确技巧及充分热身拉伸。
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