青岛海滨之夏，如何预防中暑与热射病？

在青岛这座海滨城市，夏日的阳光与海风交织出一幅幅绚烂的画卷，但随之而来的高温也成为了不容忽视的健康挑战，面对炎炎夏日，作为医院的职能治疗师，我时常被问及如何在青岛这样的气候条件下有效预防中暑与热射病。

问题：在青岛的高温高湿环境下，如何制定个性化的防暑降温策略？

回答：了解“中国热”的独特性至关重要——青岛夏季不仅气温高，湿度大，加之海风带来的不稳定性，使得体感温度更高。“三层防护”成为关键：一是物理防晒，高SPF值防晒霜配合宽边帽、太阳镜，减少紫外线伤害；二是充足水分补充，每日至少饮用2-3升水，可适量加入淡盐水或运动饮料以补充电解质；三是穿着透气、轻薄、浅色的衣物，避免深色或合成材料的衣物吸热，合理安排户外活动时间，尽量避免正午时分外出，利用早晚较为凉爽的时段进行锻炼，对于高风险人群如老年人、儿童及有基础疾病者，应特别关注其体温变化，家中备有体温计、风扇或空调以备不时之需。

通过这些个性化的防暑降温策略，我们不仅能享受青岛夏日的清凉与惬意，更能守护自己与家人的健康安全，在蔚蓝海岸的陪伴下，让这个夏天不再“热”恼。