司机职业病，如何预防方向盘上的健康危机？

在繁忙的都市生活中，司机群体常常长时间处于驾驶状态，面对着由坐姿不当、重复性动作以及长时间集中注意力等带来的健康挑战，作为医院的职能治疗师，我深知这一群体面临的“方向盘上的健康危机”，并希望通过以下内容，为司机朋友们提供一些预防职业病的建议。

问题： 长时间驾驶如何避免腰背疼痛和颈椎问题？

回答： 腰背疼痛和颈椎问题是司机常见的职业病，要缓解这些问题，首先应调整座椅高度，确保双脚平放地面时，膝盖微曲；背部紧贴椅背，保持自然S形曲线；调整方向盘与身体之间的距离，避免伸直手臂操作，定期变换体位，如每半小时停车活动筋骨，做做伸展运动，能有效减轻肌肉紧张。

对于颈椎问题，保持头部与背部一致的自然姿势是关键，避免长时间低头看仪表盘或手机，可适时将视线移至远处，做“米”字型颈部运动，使用符合人体工程学的头枕和靠垫，为颈部提供额外支撑。

良好的驾驶环境也至关重要，确保车窗清洁、通风良好，减少长时间处于密闭空间带来的不适感，定期进行眼部休息和放松练习，如闭目养神或远眺，以缓解因长时间注视路面而产生的眼疲劳。

作为司机，我们虽无法改变驾驶的必要性，但可以通过上述措施来有效预防和缓解职业病带来的健康问题，您的健康同样重要，不容忽视。