举重训练，如何平衡力量与伤害预防？

在康复治疗中，举重训练常被用来增强肌肉力量、改善关节稳定性和促进功能恢复，不恰当的举重方法或过度训练可能导致肌肉拉伤、关节损伤甚至更严重的伤害，如何在举重训练中平衡力量提升与伤害预防呢？

正确的技术是关键，在开始任何举重训练前，患者应接受专业的评估和指导，确保其具备正确的姿势和技巧，深蹲时，背部应保持直立，膝盖与脚尖同向，避免腰椎过度弯曲，呼吸控制同样重要，应在动作开始时呼气，结束时吸气，以稳定核心肌群。

逐渐增加重量是避免伤害的另一重要原则，初学者应从轻重量开始，逐渐增加至能完成规定次数的重量，切勿贪图快速见效而选择过重的重量，这可能导致动作变形，增加受伤风险。

合理安排训练计划同样重要，应遵循“渐进式超负荷”原则，即每次训练都应比上一次更努力，但不应过度疲劳，要确保有足够的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。

定期的评估和调整也是必不可少的，随着力量的提升和身体状况的变化，原有的训练计划可能不再适用，定期与治疗师沟通并调整训练计划是预防伤害的重要一环。

举重训练在康复治疗中具有重要作用，但必须以安全为前提，通过正确的技术、逐渐增加的重量、合理的训练计划和定期的评估调整，我们可以在提升力量的同时有效预防伤害的发生。